Výpady, výpady a zase ty výpady..
Výpady nejsou příliš oblíbené. Nicméně je do svého tréninku většina z nás zapojuje, protože výpad je velmi efektivním cvikem na posilování kvadricepsů, hýždového svalu a hamstringů.
Bonusem je mimo jiné flexibilita a rovnováha.
Výpady lze provádět na spousty způsobů:
– výpady dopředu, do stran, dozadu
– vrácení zpět do základní pozice
– výpady se zátěží, s velkou činkou, s jednoručkami, s kotouči nebo na multipressu
– stoupání na podložku (stupínek, bosu,..), nebo naopak na ní jednu nohu necháme
– výpady s výskokem,..
Správná technika je základ úspěchu.
Záda jsou rovná, břišní svalstvo zpevněné. Ve spodní pozici je v kolenou úhel 90°. Koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku. V základní pozici nepropínáme nohy v kolenou. Koleno se nedotýká země, pohyb zastavujeme těsně nad zemí.
Naši trenéři vám rádi poradí, jak na to.
