Dřep patří mezi základní pohyby, které naše tělo umí již od prvních krůčků….
Pozorovali jste někdy děti na pískovišti, jak sedí (dřepí) nebo jak zvedají kyblík s pískem? 😀
Dřepujete? Dřep je král cviků a hodně důležitý pohyb nejen v posilování, ale i v běžném životě.
Posilujeme jím stovky svalů po celém těle a měl by být základ kohokoli, kdo trénuje.
– Dřep je jedna z nejpřirozenějších a nejlepších pozic pro zdravé a silné tělo.
– Při správném provedení dřepu nepracují jen nohy, ale např. i záda a břicho.
– Pokud budete dřepovat, budete mít snadnější život – např. snadnější doprava po nohách, déle vydržíte stát,…
– Je to prevence proti zranění – silná kolena a kotníky, protažené achilovky,…
– Pánové nebudou podezřelí, že „ukradli“ slepičí nohy a dámy budou mít krásný kulatý zadeček.
Varianty dřepů jsou různé, každý si může vybrat…
- široký, úzký, sumo, hluboký,
- různé modifikace se zátěží a činkami, mrtvý tah, dřep s unožováním, výskoky, ….
- výdrže,…
Při všech dřepech posilujete především hýždě a svaly na nohou, ale hluboký dřep má vliv i na jiné části těla! Hluboký dřep, kdy jsou kolena ohnutá tak, že se stehna dotýkají zadní strany lýtek a paty jsou na zemi, patří mezi základní pohybové vzorce – jedná se o pohyby, které umíme všichni již od dětství. Asi do čtyř let si děti v hlubokém dřepu běžně hrají :-). Zdravý jedinec by měl být schopen hlubokého dřepu jak na patách, tak na špičkách, a to i v pokročilejším věku.
Nebojte se, i dřep se dá „znovu natrénovat“. Ze začátku vás v dřepu samozřejmě můžou „táhout“ záda, pobolívat kyčle a svalíky,… Můžete ale začít např. s dřepem s oporou zad nebo tím, že se přidržíte o žebřiny v posilovně :-).
Zkuste dřep zapojit i do běžného života! Když se pro něco ohýbáte – dřepněte si, když si hrajete s dětmi – dřepněte si s nimi :-).
Vyzkoušejte sami a určitě uvidíte sami na sobě změny – např. menší bolesti zad a kloubů nohou, uvolnění kyčlí, protažení zadní strany nohou, narovnání a celkové zpevnění svalů na zádech, …
Na naše krátké dřepovací video se můžete podívat zde 😀.
Není na co čekat, jdeme dřepovat… Ninka 🙂