Vánoce jsou jedním z období, kdy si vyhodíme z kopejtka a dost často si rozladíme celé tělo. Od stravy, přes trávení, spánkový režim a pohyb. Stávají se z nás lenoši a do ničeho se nám moc nechce.
Přidávám pár tipů, jak se co nejrychleji vrátit do původních kolejí.
Trávení
• Trávení může být rozladěné z konzumace nekvalitní stravy s velkým obsahem cukru – vyřaďte veškeré jednoduché cukry
• Snažte se zařadit do stravy prebioticko-probiotické potraviny – 1x denně
• Na obnovu střev vám pomůže dlouho tažený hovězí vývar, který si můžete zakoupit hotový nebo si ho uvařit doma – 250ml denně
• Zařadit můžete i trávicí enzymy
Strava
• Ulevte trávení – snažte se konzumovat méně jídel – 3 hlavní jídla bez svačin
• Volte základní a kvalitní potraviny
• Vyberte i vhodnou úpravu (třeba pečení za nižší teploty po delší dobu)
• Pokud máte nějaké zkušenosti a cítíte se na to, můžete zkusit i nějakou formu půstu
Spánek
• Nastavte si režim, který budete dlouhodobě dodržovat včetně víkendů (do 1 měsíce byste se měli srovnat)
• Blokujte 90 min před spaním modré a zelené světlo (speciální brýle, žárovky a filtry)
• Vstávejte pokaždé ve stejnou dobu
• Spěte ideálně 8 hodin denně
Pohyb
• Pokud jste hodně rozhozeni, začněte výlety do přírody, procházky na čerstvém vzduchu
• Dále můžete přidávat různé sportovní aktivity
Článek si pro Vás připravil osobní trenér David Belšan 🙂