Pozor, pozor, teplota 
venku stále narůstá a je třeba dodržovat správný pitný režim. 
Člověk dokáže přežít bez vody pouze 2-3 dny. Denně se z těla vyloučí přibližně 2,5 litru vody, kterou je třeba doplnit (v letních měsících ještě více). Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin často v každodenním shonu ani nevnímáme. Nedostatečný příjem tekutin však může mít kromě opakované bolesti hlavy nebo zácpy za následek i vážné zdravotní potíže. Může docházet až k poruchám funkce ledvin, vzniku ledvinových a močových kamenů. Zvyšuje se i riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév.
Jak se projevuje nedostatek tekutin?
☀ Únavou až malátností
☀ Bolestí hlavy
☀ Oschlými rty a jazykem
☀ Škytáním po jídle
☀ Tlakem v okolí žaludku
☀ Tmavě žlutou močí
Prvním příznakem bývá žízeň, ta se ale objeví až když tělo ztratilo určité množství tekutin. Je tedy potřeba pít dříve, než k pocitu žízně dojde.
Kolik tekutin je vhodné za den vypít?
Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat tímto jednoduchým způsobem: 0,5 litru na každých 15 kilogramů hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, vypočítáte svou průměrnou denní potřebu tekutin takto:
70 : 15 = 4,7 ➪ 4,7 × 0,5 = 2,3 litru.
To je však průměrná potřeba tekutin. V mnoha situacích je potřeba pít ještě více, protože:
Potřeba tekutin závisí na:
- tělesné hmotnosti
- věku a pohlaví
- složení a množství stravy (obsah soli, vody, bílkovin, kalorií)
- no anxiety meds
- teplotě a vlhkosti prostředí
- oblečení
- teplotě těla
- aktuálním zdravotním stavu
Jaké nápoje jsou vhodné?
🥛Voda
🥛Vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy
🥛Neslazené čaje
🥛Domácí limonády bez přidaného cukru (malinová, mátová, melounová,…)
Pozor alkohol a káva se do pitného režimu nepočítá 
🍻
😉.
Káva, nápoje obsahující kofein a alkohol. Ty nelze do pitného režimu počítat vůbec. Kofein zvyšuje vylučování vody z těla. To znamená, že vypitím nápoje s kofeinem se tekutiny nedoplní, ale naopak se zvýší jejich potřeba…
Létu a sportu zdar. Ninka🥛☀