Správný pitný režim

Pozor, pozor, teplota  venku stále narůstá a je třeba dodržovat správný pitný režim. 

Člověk dokáže přežít bez vody pouze 2-3 dny. Denně se z těla vyloučí přibližně 2,5 litru vody, kterou je třeba doplnit (v letních měsících ještě více). Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin často v každodenním shonu ani nevnímáme. Nedostatečný příjem tekutin však může mít kromě opakované bolesti hlavy nebo zácpy za následek i vážné zdravotní potíže. Může docházet až k poruchám funkce ledvin, vzniku ledvinových a močových kamenů. Zvyšuje se i riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév.

Jak se projevuje nedostatek tekutin?

 Únavou až malátností
☀ Bolestí hlavy
 Oschlými rty a jazykem
 Škytáním po jídle
 Tlakem v okolí žaludku
 Tmavě žlutou močí
Prvním příznakem bývá žízeň, ta se ale objeví až když tělo ztratilo určité množství tekutin. Je tedy potřeba pít dříve, než k pocitu žízně dojde.

Kolik tekutin je vhodné za den vypít?

Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat tímto jednoduchým způsobem: 0,5 litru na každých 15 kilogramů hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, vypočítáte svou průměrnou denní potřebu tekutin takto:
70 : 15 = 4,7 ➪ 4,7 × 0,5 = 2,3 litru.

To je však průměrná potřeba tekutin. V mnoha situacích je potřeba pít ještě více, protože:

Potřeba tekutin závisí na:

  • tělesné hmotnosti
  • věku a pohlaví
  • složení a množství stravy (obsah soli, vody, bílkovin, kalorií)
  • tělesné aktivitě
  • teplotě a vlhkosti prostředí
  • oblečení
  • teplotě těla
  • aktuálním zdravotním stavu

Jaké nápoje jsou vhodné?

🥛Voda
🥛Vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy
🥛Neslazené čaje
🥛
Domácí limonády bez přidaného cukru (malinová, mátová, melounová,…)

Pozor alkohol a káva se do pitného režimu nepočítá 🍻😉.

Káva, nápoje obsahující kofein a alkohol. Ty nelze do pitného režimu počítat vůbec. Kofein zvyšuje vylučování vody z těla. To znamená, že vypitím nápoje s kofeinem se tekutiny nedoplní, ale naopak se zvýší jejich potřeba…


Létu a sportu zdar. Ninka🥛

X