Rozcvičujete se před silovým tréninkem?? Preferujete statický strečink nebo spíše dynamické rozcvičení?
Před tréninkem, tedy silovým výkonem je lepší dynamická rozcvička.
Především proto, že tím snižujete riziko zranění na minimum. Zahřejete tělo a připravíte ho na výkon.
Dynamický strečink by měl vypadat tak, že zapojíte do pohybu co možná nejvíc různých kloubů. Od páteře, po ramena, zápěstí, kyčle, kotníky a další klouby. ( např. kroužení zápěstí s lehounkými jednoručkami).
Dynamickému protažení byste měli ideálně věnovat 10-15 minut.
Naopak statický strečink je ideální po tréninku, před tréninkem nemá žádný vliv na snížení rizika zranění v průběhu zátěže.
Před cvičením hraje velice důležitou roli také kardio rozcvička. ( jízda na rotopedu, běh na pásu).
Přináší mnoho pozitiv:
- zvýšení tělesné teploty
- navýšení anaerobní kapacity
- zvýšení srdeční frekvence
- připravení organismu na zátěž
- snížení rizika zranění,..
Protahování před tréninkem, ale i po něm je velice důležité. Nepodceňujte ho, předcházejte zraněním.
Mnoho zdaru při cvičení 🙂