Namixuj si svá BCAA

BCAA, neboli Branched Chain Amino Acids jsou esenciální aminokyseliny (ty, které si dokáže tělo vytvořit samo).

Složení bývá v různých poměrech 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2 dokonce i 10:1:1 atd. Tyto čísla udávají poměr mezi aminokyselinami L-Leucinem, L-Isoleucinem a L-Valinem. Jako nejvýhodnější poměr se jeví 2:1:1.

 

Složení BCAA:

L-Leucin

L-Leucin – aminokyselina, která má největší význam pro tvorbu nových bílkovin a zároveň minimalizaci rozpadu původních bílkovin. Mnoho studií již prokázalo nezaměnitelné účinky na ochranu svalové hmoty jak u pacientů s chorobnými katabolickými
procesy (těžké popáleniny, náročné operace, náhlé stresové stavy) tak i u těžce trénujících atletů.

L-Isoleucin a L-Valin
U těchto dvou aminokyselin dochází k největším ztrátám během svalové námahy, neboť jsou efektivním palivem pro svaly. Doplněním BCCA je sval chráněn před vlastní devastací při spotřebovávání energie.

 

Jak BCAA fungují:

  • Zvyšují energii při tréninku
  • Ochraňují svalovou hmotu před rozpadem v důsledku intenzivní zátěže
  • Urychlují regeneraci
  • Oddalují pocit únavy

Vyrábějí se 3 typy:

  • Tekuté – bývají drahé a chuť nebývá moc přívětivá, pokud byste se chtěli dostat na vhodnou dávku, museli byste si připlatit.
  • V kapslích – jsou cenově dostupnější avšak konzumace desítek tablet při tréninků a následné trávení není úplně to, čemu byste se chtěli při tréninku věnovat.
  • Sypké – jsou nejvhodnější variantou, které si namícháte a pak už jen popíjíte v průběhu tréninku.

 

Kdy je nejvhodnější BCAA dávkovat a jaká má být dávka:

Většina výrobců a článků na internetu doporučují konzumovat BCAA před tréninkem pro ochranu svalové hmoty a po tréninku pro podpoření regenerace, doporučená dávka začíná na 3g. Jiní doporučují konzumaci i během dne a to v šílených dávkách.

 

Jak to doopravdy je:

  • Pokud budete konzumovat BCAA před tréninkem, můžete docílit snížení dopaminu, čímž zhoršíte motivaci při tréninku a celkově snížíte výkonnost.
  • Po tréninku pro maximální regeneraci je důležité tělu dodat komplexní soubor aminokyselin pouze BCAA nestačí.
  • Konzumace před spaním snižuje serotonin a Vám se poté bude hůře usínat nebo budete mít problém s kvalitou spánku.
  • Při maximálních dávkách začnou tyto aminokyseliny ovlivňovat rovnováhu s ostatními aminokyselinami v mozku a to může vést ve změně osobnosti, snížení energie, nálady a motivace.

 

Nejvhodnější je konzumovat BCAA pouze při tréninku a to v dávce okolo 20g aby tělo vyrovnalo aminokyselinové spektrum a začalo regenerovat je třeba po ukončení tréninku dát si kvalitní protein nebo EAA (směs volných forem esenciálních aminokyselin).

X