Bench Press

Tento cvik jistě všichni znáte, je to jeden ze základních cviků na prsní svaly (hrudník). Slouží jak k rozvoji svalstva, tak i ke zvýšení maximální síly. Méně z vás už bude vědět, že při úpravě techniky se dá zacílit i na triceps.

Nyní se spolu podívejme na techniku:

Obecně platí, že čím širší úchop budete mít, tím více se zapojí prsní svaly. Naopak čím užší úchop zvolíte, tím bude pracovat hlavně triceps.

Ať zvolíte jakoukoliv variantu, důležité je dávat si pozor na umístění osy.

Může se stát, že se vám osa bude naklápět na jednu stranu více, než na druhou. Proto je dobré mít správně umístěné a aktivované lopatky.

 

Na druhém obrázku je méně viditelná rotace, kdy máme osu vytočenou do strany.

Veškerá tato vychýlení mohou být známkou svalové dysbalance nebo špatného držení těla, nemluvně o špatné technice.

Další možnou otázkou může být, zda je vhodné při benchpressu ,,mostovat´´? Pokud nemáte žádné zdravotní problémy a bolesti v bedrech, je pro Vás mostování možné.

Benchpress určitě není cvik pro začátečníky, pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit některého z našich trenérů.